Willkommen im Sunday Selfcare Club - aber was ist 'Selfcare' überhaupt?

In der Theorie hört es sich ganz toll an, morgens erstmal eine ausgiebige Morgen-Routine durchzuführen, zu meditieren, im Alltag bewusst Zeiten für sich einzuräumen und nur auf sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu achten. In der Praxis gestaltet sich dies aber nicht ganz so leicht. Der Alltag holt dich ein, du versinkst in To-Dos und Terminen, zwischen Familienfeiern und sozialen Aktivitäten. Zeit für dich? Und nur für dich? Fehlanzeige.

Eine sehr gute Freundin sagt immer: Du musst dein eigenes Glas zuerst füllen. Nur so hast du die Ressourcen, anderen etwas abzugeben. Macht schon Sinn, aber mein People Pleaser Hirn war zuerst so: Oh Gott, ne! Ich kann doch nicht so egoistisch sein und zuerst auf mich gucken. Aber ganz ehrlich? Doch, das kannst du. Es bedeutet ja nicht, alles andere stehen und liegen zu lassen, alle anderen Menschen in deinem Umfeld zu vergessen oder gar nicht mehr auf deren Bedürfnisse zu achten. Doch es bedeutet auch, dass egal, was du machst, du zuerst in dich hinein hörst und dich fragst: Wie gehts mir? Wie gehts mir mit der Situation? Habe ich mich um mich gekümmert, bevor ich anderen etwas gebe und versuche, deren Bedürfnissen gerecht zu werden?

Denn nur wenn es dir gut geht, du voller Energie bist - dein Glas also voll ist -, nur dann kannst du anderen etwas davon abgegeben. Nur dann kannst du andere durch stressige Phasen begleiten, für sie da sein und ihnen etwas von deiner Energie abgeben. Somit ist die Betrachtung des eigenen Wohlbefindens nicht nur für dich selber unverzichtbar, sondern auch für die Beziehungen, die du zu anderen Menschen pflegst.

Ich erkenne, dass Selfcare in den kleinsten Dingen beginnt und ich lernen darf, dies Schritt für Schritt in meinen Alltag zu integrieren. Wenn ich also das nächste Mal komplett gestresst bin, vergessen habe zu essen und den ganzen Tag vorm Laptop hänge, lohnt es sich, in mich hineinzuhorchen und zu fragen: Moment mal, was ist hier jetzt mehr wert, bzw. womit geht's mir am Ende des Tages besser? Mit einer abgearbeiteten To-Do Liste oder, wenn ich mir Pausen nehme, mir etwas zu Essen koche und mir bewusst Zeit für mich nehme? Zu 100 % fahre ich mit dem zweiten Szenario besser. Ich versuche also, mich im Alltag an die (kleinen) Dinge zu erinnern, die mich gut fühlen lassen und mir diese zu „erlauben“. Denn das wichtigste ist, auf eine ganz "un-egoistische" Art, dass es mir gut geht. Und das sollte auch dein Anspruch sein.

Wenn ich mich wohl fühle und es mir gut geht, bin ich automatisch auch eine bessere Freundin. Ich performe besser beim Sport, auf der Arbeit und meistere Herausforderungen mit mehr Leichtigkeit. Ich bin kreativer, glücklicher und strahle eine andere Energie aus. Ich bin unternehmungslustig, offen für Neues und strotze vor Energie.

Die positiven Effekte sind mir bewusst und trotzdem kommt es oft dazu, dass ich nicht auf mein Wohlbefinden achte. Warum? Aus Bequemlichkeit. Bleiben wir beim Beispiel vom Anfang. Für mich selber ein leckeres Gericht kochen, nachdem ich den ganzen Tag unterwegs war? Sehe ich absolut nicht - es reicht die TK-Pizza. Warum bin ich es mir in dem Moment nicht wert? Warum scrolle ich manchmal stundenlang am Handy, obwohl ich weiß, dass es mir besser geht, wenn ich ein Buch lese? Warum gehe ich nicht zum Sport, wenn mir Bewegung doch so gut tut. Es ist bequemer, die einfachere Variante zu wählen, aber es ist in keinem Fall die bessere Wahl.

Mir ist auch klar, dass manche Phasen vielleicht erfordern, dass wir Selfcare hinten anstellen. Fine - das ist auch okay. Aber es ist eben auch nur okay, es ist nicht gut. Denn sobald diese stressige Phase aufhört, dürfen wir nicht aufhören, unsere Selbstfürsorge hinten anzustellen, nur weil wir es ja die letzten Monate auch so überlebt haben. Frag dich, was du brauchst, damit du dein Wohlbefinden steigern kannst. Was ist für dich wichtig? Zieh deine Grenzen und kenne deinen Wert. Immer.